Ilustrasi (hamid-junaidi.blogspot.com)
NetizenBersuara.com - Meskipun sedang berpuasa, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan agar bisa menjalani aktivitas seperti biasa. Kekurangan 2% cairan tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi otak pada manusia, seperti berkurangnya konsentrasi dan kemampuan berpikir. Namun, bagaimana cara Anda memenuhi kebutuhan hidrasi ketika tidak ada makan atau minum selama hampir 14 jam?
Berikut adalah tips untuk tetap terhidrasi selama puasa.
1. Mulailah Berbuka dengan air putih Begitu waktu berbuka tiba
Segeralah minum segelas air putih sebelum mengonsumsi makanan atau minuman lainnya. Dalam kondisi normal, tubuh kita memerlukan sekitar 2 liter cairan setiap hari, sama dengan 8 gelas air sehari. Jika tidak keberatan, Anda bisa mengatur pola minum secara teratur, mulai dari buka puasa hingga sahur.
Salah satu strategi menjaga asupan cairan saat berpuasa adalah menerapkan pola 242; yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, dilanjutkan dengan 4 gelas di malam hari dan terakhir 2 gelas saat sahur.
2. Hindari minuman manis yang berlebihan
Minuman manis adalah salah satu penyebab utama dehidrasi. Tip berikutnya agar tetap terhidrasi selama puasa adalah dengan membatasi konsumsi minuman manis yang berlebihan. Minuman manis dan dingin mungkin memberikan kesegaran sesaat, namun dapat juga meningkatkan rasa haus dan menyebabkan perut kembung serta dehidrasi pada akhirnya.
3. Kurangi kafein
Perlu diketahui bahwa kafein dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Selain itu, minuman berkafein juga bisa membuat Anda haus. Pertimbangkan untuk mengganti teh atau kopi biasa Anda dengan pilihan yang lebih sehat seperti teh hijau atau herbal.
4. Tingkatkan asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran dikenal kaya akan nutrisi dan dapat membantu Anda tetap berenergi selama puasa. Cobalah menjelang buka puasa mengonsumsi sedikit buah dan sayuran segar setelah meminum air putih. Ini akan membantu Anda merasa kenyang tanpa khawatir kembung.
5. Pilih makanan yang tinggi kandungan air
Buahan dan sayuran seperti mentimun, paprika, tomat, semangka, stroberi, apel serta bayam sangat membantu dalam menjaga hidrasi karena tinggi kandungan airnya. Oleh karena itu, saat berbuka puasa siapkan salad dari tomat, mentimun dan paprika. Sementara untuk sahur coba buat smoothie menggunakan bahan-bahan penuh hidrasi seperti semangka atau stroberi.
